[...] mi sie oplaca niz kupujac drozszy gainier z mniejsza ilsocia wegl?.Czy to bardzie sie oplaca?czy cos tutaj jeszzce innego gra wazna role?(powiedzmy ze niezwracam uwagi na bialko bo bede je uzupelnial ostrowia) (pytam poniewaz chcialbym jak najrozadniewj wydac 150 zl. na suple,duzo juz onich czytalem istwierdzilem ze chcialbym zato zakupic [...]
Ja w tej diecie nie widze kompletnie sensu. Dieta bez mięsa jak najbardziej ma prawo bytu , ale w tym przypadku, nie masz chłopie białka . W posiłu 150 jaglanej? i co i nic do tego? ani ryby, ani jaja ani czegokolwiek ? 150 razowego i to samo brak do niego białka. wiekszość białka które ci wyszł oz kalkulatora jest to białko którego nawet sie [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:115 -udo:62 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:7-8 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w sumie 4 cykle ostani napisałem a reszty nie pamiętam 8. TRENING:siłowo -wytrzymałościowy 5 razy w tyg plus 3 razy aeroby 9. CEL [...]
Mi ze wszystkim to ponad dobre 2 godz wychodzi, a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde ------------------------------------------------------------------ No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka Waga 63kg +0.7 Obwod Biodra : 92 cm 0 Obwod talii : 86 cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35 cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 25 cm 0 [...]
Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : 5-6 KG + SIŁA Staż treningowy na siłowni : 4 LATA Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu : W TEJ CHWILI SZTANGA HANTLE OK 150 KG OBCIĄŻENIA Dieta : OK 4000 KAL, W TYM OK 200 G BIAŁKA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : WITAMINY I MINERAŁY, GAINER 80 -20, [...]
Poniedziałek : Trening Klata i tric Wycisk sztanki płasko x 4 Wycisk sztangielek skoks x 4 rozpientki skos x 2 wycisk sztangielek skos max powtórzeń rozpientki płasko x 2 wycisk sztangi płasko max powtorzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x 4 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM x 4 (ostatnia do max ) Dieta wygladała mniej wiecej tak I owsianka na [...]
[...] Kalorie 241 157 941 czyli 2 KROTNIE ZAMALO JEM - o tluszczach nie wspomne ehhhh nie wiem jak to zrobie - chyba bede probowal jakiegos gainera dokupic albo cos bo wiecej to ja w siebie nie wcisne hmmm dorzucilem tak na probe 50g - whey pro - podniosl bialko - moze macie jakies inne propozycje jak podniesc tluszcz i wegle pozdrawiam tomcy
paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców
paluszki wywal, czipsy wywal. podbij białko do 150 i resztę podbijaj z węgli, zamiast jeść 80gmakaronu daj tam 100/150 i już masz podbite kcal po co ci te węgle przed i po treningu? aż taki głodny jesteś? po co ci coś "w bidonie" w czasie podwieczorku? jak nie umierasz z głodu to zjesz jak wrócisz do domu. nie wliczaj warzyw i owoców nie mówie o [...]
Kupuj carbo, kieruj się ceną, carbo to carbo, one się właściwie niczym nie różnią. Wasę wywal bo to syf jakich mało i się redukuj z powodzeniem. EDIT: 3 posilek warzywa 150 g ryz 40 g piers kuraka 150 g oliwa 30g - tu daj 15ml a kolejną 15 daj do ostatniego posiłku, do twarogu, aby białko się wolniej wchłaniało. Wciąż brakuje tranu , orzechy [...]
30.06.2008 Można by powiedziec ze wreszcie powrót do splita i do robienia masy. Moj nowy stary trening przedstawia sie mniej wiecej tak : Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
W tej chwili dietka po ulepszeniu i obniżeni kosztów wygląda to tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12 tł.7 ww.62 koszt porcji 0,32zł chleb graham 50 g b.5 tł.2 ww.40 koszt porcji 0,25zł mleko spożywcze 3,2%tł. b.10 tł.10 ww.15 koszt porcji 0,60zł Posiłek II chleb graham 150g b.15 tł.5 ww.120 [...]
W tej chwili dietka po ulepszeniu i obniżeniu kosztów wygląda to tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12 tł.7 ww.62 koszt porcji 0,32zł chleb graham 50 g b.5 tł.2 ww.40 koszt porcji 0,25zł mleko spożywcze 3,2%tł. b.10 tł.10 ww.15 koszt porcji 0,60zł Posiłek II chleb graham 150g b.15 tł.5 ww.120 koszt porcji 0,75zł tuńczyk w wodzie 70g b.15 tł.1 [...]
ja mam dietke na mase ostatnio se zrobiłem moge ci dac DIETKA I 7;30 -jaja gotowane ( 2 szt.około 140g ) , -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -maslo 20g , II 10;30 -pieczywo żytnie pełnoziarniste 160 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo 20g , -WPC 30 g , III 13;15 -banan 150 g , -jajko ok 70g IV 16;20 -makaron 100 [...]